こんにちは。神戸・明石・加古川・姫路・兵庫県のごきげんを創りますごきげんナビゲーターの松本順子です。

 

暑い日が続きます。皆様、いかがお過ごしでしょうか？

もう早くも夏バテしそうなお天気ですね💦

 

毎日の体調や気分を、数値ではなく感覚でとらえること。

それが「ごきげん生活」の第一歩です。

 

たとえば、「◯△□☓」のマークを使って、ざっくりと今の状態を感じてみましょう。

 

◯が良くて、☓が悪いわけではありません。

 

大切なのは、「今の自分を知る」こと。

 

体調や気分が☓の日は、☓なりに過ごしてOK。

 

無理にポジティブにならなくていいんです。

 

 

嫌なことがあれば、身体が反応するのは自然なこと。

その反応を否定せずに、受け止めたり受け流したりすることで、

また自然と調子が戻っていきます。

 

 

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🔄 生活に「2つの休息」を取り入れよう

 

体調や気分に合わせて、「アクティブレスト」と「リラックスレスト」を使い分けると、心身のバランスが整いやすくなります。

 

 

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🚶‍♀️ アクティブレスト（軽く動いて整える休息）

 

疲れている時ほど、あえて“軽く動く”ことで回復力が高まります。

血流がよくなり、脳も気持ちもスッキリ。

 

◎ 具体例

 

ゆっくりとしたウォーキング（自然の中がおすすめ）

 

肩回し・首まわり・股関節のストレッチ

 

ラジオ体操やヨガ

 

軽い掃除や片づけ

 

ゆるい筋トレ（スクワットやかかと上げ）

 

好きな音楽でリズムにのって体を動かす

 

姿勢を正して深呼吸する

 

 

 

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🛌 リラックスレスト（静かに休んで整える休息）

 

「力を抜く」「五感をゆるめる」時間。

緊張をほどき、心と体に“ぬくもり”と“安心”を与えます。

 

◎ 具体例

 

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（アロマバス◎）

 

ハーブティーや白湯を飲みながらひと息

 

好きな香り（アロマ・お香）をゆっくり味わう

 

静かな音楽や自然音を聞く

 

深呼吸や瞑想（1日3分でも効果的）

 

何もせずに“ぼーっとする時間”をつくる

 

ホットタオル・湯たんぽ・アイマスクなどで身体を温める

 

日記を書く・感情を紙に出す

 

 

 

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☘ ごきげんに生きるために

 

人生には波があります。

上がったり、下がったり、どんな日も自分に合った過ごし方を。

 

◯なら、◯なりに動けることをやる

 

△や□なら、整えることを優先

 

☓なら、しっかり休んで、心と体をゆるめる

 

 

「どんなマークでもOK」

今の自分に“やさしく”寄り添うことが、ごきげん生活のコツです。

 

 

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🎁 ごきげんナビゲーターからのメッセージ

 

完璧じゃなくていい。

元気じゃない日があってもいい。

どんな自分にもOKを出して、「今の自分に合った選択」ができる毎日を🤗

観葉植物を育て愛でるのも、ごきげんになります🌱